Publiée le par Alain GALMICHE
Programme de Préparation
Remise en forme, en service du corps
Semaine 3
Lundi 22 Juillet : Course 25 mn + 8 mn de 15 * 15 + étirements passifs,
Mardi 23 Juillet : pompes 3 * 20 (1 mn de repos)
Burpees 3 * 15 (Squat sauté enchaîné avec une pompe )
Abdo Dynamiques 3 * 20
Et Gainage 3 * 1 mn 15 (Opter pour différentes positions)
Mercredi 24 Juillet : Etirements
Jeudi 25 Juillet : Course Test 1 Heure
Vendredi 26 Juillet : pompes 3 * 20 (1 mn de repos)
Burpees 3 * 15 (Squat sauté enchaîné avec une pompe )
Abdo Dynamiques 3 * 20
Et Gainage 3 * 1 mn 15 (Opter pour différentes positions)
Samedi 27 Juillet : Petit décrassage à votre guise : VTT, Vélo, natation….. Sans excès ou Repos
Dimanche 28 Juillet : Repos
Le squat jump est un exercice de fitness au poids de corps qui permet un travail des fessiers et des jambes. Mené à haute intensité cet exercice est très sollicitant pour l'appareil cardio-vasculaire. Si nécessaire, visionner des vidéos.
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